新華社西寧3月20日電（記者李占軼 范培珅）“昨晚睡得怎么樣？”是青藏高原上經常聽到的問候語，睡眠障礙常年困擾在高原地區(qū)生活工作的人們。專家提示，保持良好心態(tài)、消除對高原的恐懼心理、合理健康飲食，才能在高原擁有高質量睡眠。

“睡眠質量差是高原上一件非常令人頭痛的事情。”北京高原適應研究康復中心玉樹分中心主任、青海省玉樹藏族自治州人民醫(yī)院院長郭勇表示，造成高原睡眠障礙的原因在于高原低氧環(huán)境影響、對高原環(huán)境過于緊張和恐懼，睡前不合理飲食以及長時間使用電子產品等不良習慣。

郭勇建議，第一，初到高原應該多出去走一走，盡快熟悉環(huán)境，從而消除畏懼、緊張情緒；第二，要改掉不良習慣，睡前不長時間使用手機等電子產品，不看驚險刺激的影視劇，保持平和心態(tài)，聽一些舒緩的音樂有助于更快入眠；第三，要注意飲食，食飲有節(jié)，才能起居有常。

“晚飯吃得過飽，或者不吃飯，飲食不規(guī)律，也會難以入睡。”郭勇表示，睡覺前可以嘗試熱水泡腳，使用柔軟舒適的床墊。睡眠存在周期，如果夜里醒來是正常的睡眠周期表現(xiàn)，不要太著急，醒來后玩手機只會引發(fā)無休止的惡性循環(huán)，讓自己在睡眠中反復醒來。

郭勇說，良好的睡眠、均衡的飲食、適度的運動，是健康三大基石，睡眠質量與身心健康息息相關，所以不論生活在哪里，人人都要重視睡眠健康。

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