今天（3月21日），是世界睡眠日，你的睡眠還好嗎？測量睡眠質量，有幾個指標：能在30分鐘內入睡、每晚醒來5分鐘以上不超過1次，醒后在20分鐘內能重新入睡、在床上，有85％時間在睡覺。

當前，中國超3億人存在睡眠障礙，其中，工作壓力大、娛樂活動多等是不可忽視的因素，許多人熬夜加班、狂歡，睡眠狀況糟糕。

而放眼古代，沒有電腦和手機，生活節奏緩慢，古人“不覓仙方覓睡方”，重視睡眠養生之道，睡眠質量似乎比現代人好很多。

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古人的這幾種養生睡眠之道，值得我們借鑒。

睡前焚香 安神助眠

《香譜》《香乘》等古籍里說，古人善于合香，用香料添加不同藥物、果汁等，制成了各種功效的香丸、香球、香餅、香粉。其中有種帳中香，相傳是南唐后主李煜常用的，人稱“江南李主帳中香”。

李后主葬在洛陽邙山。他生前風流文雅，很懂得享受生活，“流水落花春去也，天上人間”“問君能有幾多愁，恰似一江春水向東流”都是他寫的。

據說，“江南李主帳中香”有好幾款，其中有一款“鵝梨帳中香”：把10個鵝梨磨成梨汁，與一兩沉香末混合，盛入銀容器，將容器放入甑內，坐在水鍋上反復蒸，直蒸到梨汁收干為止。梨汁的清甜芳香融入沉香，香氣幽遠，可安神助眠。

洛陽漢子趙匡胤黃袍加身，開創了北宋王朝，滅了南唐，軟禁了李后主。國破家亡，李后主郁郁寡歡，惆悵徘徊，感嘆“故國不堪回首月明中”，怕是睡不好覺。這時就得燃上“鵝梨帳中香”，安神助眠，暫時忘卻那些紛紛擾擾。

除了帳中燃香，古人睡前還會熏被褥：把被褥罩在熏籠上，下頭放上熏爐，香氣沁潤被褥，晚上蓋著馨香溫暖的被子睡覺，睡眠更香甜。

擺幾扇屏風 構建放松空間

屏風可擋風、遮住私密空間，是古人房中的常見擺設。

古人認為，風寒之邪從北而來，要想睡得踏實，就得注意“臥處不可當風”“眠不向北”，免得風邪侵襲，引發頭痛。

“眠不向北”，就是睡覺不能頭朝北。唐代名醫孫思邈建議，春夏兩季頭朝東睡，迎接陽氣；秋冬兩季頭朝西睡，安養陰氣。

要是嫌麻煩，也可一年四季頭向東睡——日出東方，補陽氣。

倘若條件受限，做不到“眠不向北”，可以在床邊擺上屏風，如此不但擋風御寒，還能構建一個令人放松的私密空間。

“臥不覆首” 提升睡眠質量

《黃帝內經》《千金要方》等古籍里說，子午之時陰陽交接，體內氣血陰陽不平衡，此時入眠可免氣血受損。一到黃昏就睡覺，雞鳴天亮就起床，睡足五更，精神飽滿，比吃人參都強。

此外，還得注意“臥不覆首”——不要遮著頭睡覺。免得妨礙呼吸及氣血運行，降低睡眠質量。

想睡個好覺，還得注意臨睡前不可憂慮、不可惱怒、不可進食、不可言語、不可對燈、不可張口、不可頭對火爐等。

最緊要的是“先睡心，后睡身”，心態平和，好夢常在。（來源：人民日報、洛陽網）

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責任編輯：Rex_21