每年一到六月份，高考就成為全社會關注的焦點，大家都為了備戰高考、保障考生緊張有序地準備著。千萬個高考考生的背后就是千萬個家庭，經過三年的打磨，考生們已經準備就緒，家長們還能為自家孩子做點啥？南京市第五高級中學正高級心理教師楊靜平為大家帶來一份“備戰”高考指南家長版，請諸位查收。 （揚子晚報/紫牛新聞記者 沈昭）

日常的就是最好的

(資料圖片)

說到底，高考這三天也不過是一年中普通的三天，對于考生們而言，無數次的全真模擬就是為了讓這三天的考試感覺更加平常一些。在上考場之前，老師們常會說“保持平常心，發揮出正常的水平就可以。”對家長們來說亦是如此，在衣食住行上，日常的就是最好的。

“家長們尤其要注意的一點是，千萬別在高考這三天給孩子準備什么新衣服新鞋子。”在為孩子準備著裝方面，楊靜平提醒，有的家長可能會覺得高考這三天很特別，出于討彩頭或者儀式感，想要讓孩子穿一些平日里不常穿的衣服，或者選擇購置更好更舒適的新衣服新鞋子，以期讓孩子穿得漂亮穿得舒服。但這么做很有可能會適得其反。

“新衣服新鞋對于考生來說都不需要，一來嶄新的、平時很少穿的衣服孩子穿起來未必自在舒服，二來不熟悉、不舒適的著裝有可能會分散掉考生的注意力，讓他沒有辦法集中全部的精神在答題上，反而不好。”楊靜平表示，“舊衣服舊鞋就很好，孩子日常里怎么穿著打扮，高考的時候一切照常就行。”

不過這兩日，南京的天氣確實稱不上多舒適，時而氣溫飆升，宛若三伏天潮濕悶熱，時而又忽地變天，冷風一起叫人打個寒顫，“在這里也還是要提醒各位家長關注天氣預報，注意次日天氣的變化，根據自己孩子的體質安排好衣服的薄厚，整體原則還是以舒適為主。”

在飲食上也是以“日常”為最基本的準則，高考期間家長不要突發奇想給孩子來個大補餐，也不要在餐桌上出現平時吃得很少或者沒有嘗試過的食材，生冷辛辣等容易引起腸胃不適的料理也不適合出現在餐桌上。不過也有一種情況，就是孩子提出希望能夠在高考期間的餐桌上出現某個菜的時候，家長可以盡可能去滿足孩子的需求，“在確定這些食物不會引起孩子腸胃消化等身體不適的情況下，家長滿足孩子特定想吃的某個菜的要求其實對調整孩子的心理狀態是有益的，這種來自食物上的滿足感同樣能讓孩子感覺自己得到了父母和家庭的愛與支持，是被關注著的，孩子在應對壓力時的表現也可能會更好一些。”楊靜平表示，“另一方面來說，孩子特別想吃的食物往往也是他很喜歡的食物，吃自己喜歡的東西心情也會更為愉快。”

出行方式的選擇原則也是以日常便利為主，“如果家住得離考場很遠，公共交通或者家長開車送一下都行，如果離得近的話孩子自己走過去就可以，沒必要搞出特別大的陣仗來。”這幾年來，每年高考都能看到各個考點的外面圍著一大堆送考的家長，有的家長是把孩子送到就走了，但有的家長就比較“顯眼”了，穿著旗袍的、紫色褲子的，還有搖旗加油的……對于這樣頗為聲勢浩大的送考方式，楊靜平表示了強烈的反對：“我認為這種送考方式不太妥，有點喧賓奪主。不僅容易形成交通擁堵，而且在無形中會增加孩子們的心理壓力。”楊靜平說，“我曾經還看到過有爸爸穿著旗袍的，太夸張了，對于一個十七八歲的孩子來說，想到自己的父親如此操作，可能會讓孩子產生羞恥心，對應考不利。”

從心理的角度來看，楊靜平認為這些送考家長實際上向外界傳遞出了其本人對高考結果的過度在意，部分家長選擇以夸張的造型或討彩頭的服裝釋放自身的焦慮感，“這是沒有必要的，左右看看，多多考慮孩子的感受。”

家長過度焦慮怎么辦？

我們平日聊及高考心理健康時，往往都會關注考生的應考心理健康，模擬考成績不理想怎么應對，高考當前焦慮怎么辦，考試期間怎么調節心理狀態諸如此類，但是家長們的應考心理健康狀態同樣非常值得注意。

前文所提及的造型夸張的送考家長們就是應考焦慮的一類群體，“在實際的工作教學中，考生狀態還好，但是家長緊張焦慮得不行的情況其實挺多的。”楊靜平表示。在高考的前一段時間，焦慮型的家長們情緒就開始緊繃了起來，高度關注孩子的一舉一動，甚至會在不自覺間透露出自己對于高考成績和未來大學選擇的緊張感。到了高考前夜，繃不住的家長可能就要管不住自己的嘴巴了，反反復復詢問“你身份證拿了沒？”“你準考證放好了嗎？”“你再仔仔細細地清點一下有沒有漏什么東西。”“你帶的筆都試過了嗎？都能寫嗎？”“明天考試一定要看下名字寫了沒，答題卡涂了沒。”等到了高考那三天，焦慮的家長們可能要忍不住和其他考生的家長聊起來了，“你孩子昨天考得怎么樣？”“那個題目你孩子怎么說啊，好不好寫？”“你家有沒有報什么填志愿輔導班啊。”

家長過度焦慮可怎么辦？楊靜平給出了一個非常簡單但是有效的辦法，“父母兩個人誰精神頂不住了，太焦慮了，誰就躲孩子遠點，讓情緒穩定的人跟孩子待在一起。”如果孩子本身情緒內核非常穩定，不易受到外界影響倒還好，若孩子本身是情緒敏感型的，或說對高考也存在一定的焦慮感，家長的焦慮情緒對孩子來說就是雪上加霜了，“應考的孩子特別需要保持一個穩定的狀態，心態上的平靜更能幫助他在考場上正常發揮，家長的負面情緒不能在這時傳遞給孩子。”但對于家長來說，焦慮情緒也不是說消失馬上就能消失的，成年人中也有相當比例的人屬于天生的情緒易波動人群，容易受到環境的影響，“如果家長覺得自己情緒很不穩定很焦慮，可以尋求愛人和其他家庭成員、親密好友的幫助，通過聊天、散步等方式緩解情緒。”但楊靜平也格外提示，“最好別找其他的考生家長，你的焦慮情緒可能會傳播給其他考生家庭。”

“其實家長應該更相信孩子，把自己的心態放平了。”楊靜平表示，“沒有那么多需要擔心的。”羅馬不是一天建成的，孩子高考能有怎樣的結果和平日努力與否分不開，高考時也不會有那么多意外，工作人員會想盡一切辦法保障考生能正常考試。另一方面，家長也應該明白，高考不是人生唯一的出路，不是一錘子買賣，這一場考試不能給孩子的一生蓋棺論定，沒有必要特別不安。“高考這幾天你就當平日來過就行了，為孩子準備好餐食，幫助檢查下文具證件，祝福一下孩子送他出門就夠了，相信自己的孩子能氣定神閑考出正常水平。”

考后小指南

離開考場還不算結束

當最后一門科目的考試結束鈴聲響起，也就意味著高中三年的生活正式結束了，高考結束了生活還在繼續，考后家長還能做些什么，楊靜平也給出了一些小建議。

“在考試結束后確實是可以小小地慶祝一下，帶著孩子出去吃一頓或者制訂旅行計劃也是不錯的選擇，可以和孩子商量著來，這個沒有什么統一的模板，主要目的就是讓孩子心情放松，獲得充足的休息。”放松調整的方式依孩子的意愿而定，家長無需過度干涉或強制要求，多種放松的方式都很值得嘗試。

高考結束后的幾天是調整心理狀態和生活節奏的時間段，在經過這兩三天的身心調整放松后，緊接著家長就要和孩子對高考成績進行估分，并且商量不久后的大學志愿填報和專業的選擇，“這方面家長如果感覺比較茫然的話，既可以選擇和有經驗的其他家長、朋友聊聊，也可以向專業人員求助。這些對于家長們來說都會有所助益。”

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責任編輯：Rex_06